Visualisasi plank (F/gymnation.com)
Sangpenerah.web.id | Selayar, -- Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bayangkan kamu berlari di pagi hari, udara segar masuk ke paru-paru, jantung berdetak lebih cepat, dan otot-otot tubuh mulai bekerja. Atau, kamu bisa bermain sepak bola dengan teman-teman, berlari, menendang bola, dan tertawa bersama.
Olahraga tidak hanya tentang fisik, tapi juga tentang mental. Ketika kamu berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan rileks. Jadi, olahraga bisa menjadi obat stres yang alami.
Generasi sekarang memang punya tantangan tersendiri untuk berolahraga. Salah satu alasannya adalah gaya hidup yang semakin modern dan praktis. Dengan adanya teknologi, banyak aktivitas yang bisa dilakukan tanpa perlu banyak bergerak, seperti main game, scrolling sosmed, atau nonton film seharian.
Selain itu, kesibukan sekolah, kerja, atau kegiatan lainnya juga bikin waktu untuk olahraga jadi terbatas. Banyak juga yang merasa tidak punya motivasi atau merasa tidak cukup fit untuk mulai berolahraga.
Tapi, ada juga yang bilang bahwa generasi sekarang lebih aware tentang kesehatan, jadi mereka cari cara olahraga yang lebih fun dan fleksibel, kayak yoga, dance workout, atau bahkan gaming fitness.
Salah satu olahraga simpel yang bahkan bisa dilaksanakan setelah sholat adalah Plank.
Latihan kekuatan inti (core) yang efektif, mirip push-up tapi tubuh ditahan diam dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah atau tangan, dan ujung kaki, yang berfungsi menguatkan otot perut, punggung, bahu, dan kaki, memperbaiki postur, serta membakar lemak perut.
Berikut beberapa manfaat Plank untuk tubuh yang bisa didapatkan dilansir dari laman Alodokter.com meliputi:
1. Terhindar dari risiko mengalami nyeri punggung bagian bawah.
Latihan plank dapat mengurangi risiko Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah. Seperti yang dikatakan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot-otot inti yang berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun.
Jika otot inti tubuh Anda lemah, otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh. Jika hal ini terjadi secara terus-menerus, otot-otot tersebut dapat mengalami ketegangan. Salah satu masalah yang sering muncul karena kondisi tersebut adalah nyeri punggung bagian bawah.
2. Kekuatan otot tubuh semakin terlatih.
Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank sangatlah efisien karena dapat melatih seluruh otot tubuh. Meski fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank juga diketahui dapat melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda serta dapat mengecilkan perut dan paha.
3. Postur tubuh menjadi lebih baik.
Melakukan latihan plank dengan gerakan yang tepat juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.
4. Kelenturan tubuh meningkat.
Kelenturan tubuh juga akan terasah jika Anda melakukan latihan plank. Ketika Anda melakukan latihan ini, paha belakang dan telapak kaki akan meregang. Apabila rutin melakukan gerakan plank, otot kaki akan menjadi lebih lebih lentur dan lincah untuk digunakan.
5. Kalori terbakar.
Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori. Meski begitu, latihan plank juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.
6. Fungsi kekebalan tubuh meningkat
Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa melakukan gerakan plank dengan intensitas tinggi bermanfaat dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, terutama pada pria paruh baya. Meski demikian, manfaat plank yang satu ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Banyaknya kalori yang dibakar selama latihan plank tergantung pada berat badan Anda dan berapa lama Anda melakukan latihan plank. Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar 3 kalori/menit saat melakukan latihan plank.
Latihan plank memang membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, jika Anda pernah mengalami cedera pada bagian bahu, latihan ini sebaiknya tidak dilakukan tanpa pengawasan dokter atau tenaga ahli.
Olahraga simpel ini bisa dilakukan setiap 5-15 menit sehabis sholat bagi para pemula sebagai waktu yang tepat untuk konsistensi latihan. (IM/SNJ)
Tags
Olahraga